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| Photo by Toa Heftiba on Unsplash |
Llegan fechas de compromisos y celebraciones hipercalóricas. Grandes comilonas, mucho dulce y un poquito más de alcohol que lo habitual acaban en un aumento de peso colectivo. Si no quieres que este año te pase, aquí tienes algunos consejos para que tu peso y tu salud no se resientan estas navidades.
Haz un buen cálculo de los alimentos a cocinar. Piensa que
suele haber muchos platos, y no es necesario que haya una ración como tal de
cada plato para cada uno. Controlad la cantidad al hacer la compra para evitar
tener sobras durante días. Y sobre todo, evita comprar gran cantidad de
turrones o polvorones, para que no tengas las tentadoras sobras en el armario los días sucesivos.
Ponte un objetivo realista y fácil de alcanzar, igual no es
el momento de perder peso sino de centrarte en mantenerlo, no tires la toalla.
Realmente son 6-7 comidas oficiales, el resto de días
aliméntate de forma saludable y ligera, siguiendo la rutina que venías
realizando. En la nevera ten siempre alimentos saludables, así es más
fácil que tu elección a la hora de comer algo, sea correcta.
Aprende a decir NO, no necesitas una excusa, simplemente si
te ofrecen más comida y crees que ya ha sido suficiente di que no educadamente,
las veces que haga falta.
Mantén tu rutina de
4-5 comidas al día, aunque hayas comido mucho haz una cena ligera, pero
no te la saltes. Por ejemplo fruta (piña o papaya que son digestivas) y un yogur natural o de soja sin azúcar o una tortilla
francesa. Evita las actitudes compensatorias tipo ‘como he comido mucho mejor
no ceno’, no tiene ningún efecto positivo para tu cuerpo, es mejor que hagas
una cena ligera y saludable.
Come algo antes de las celebraciones, por ejemplo, una manzana, así te llenarás antes y comerás menos.
En el momento de los entrantes, elige 3 o 4 que te gusten y
te los pones en tu plato y comes eso. Así controlas mejor la cantidad que si vas picoteando. Además procura elegir aquellos que sean a base de vegetales o marisco y trata de evitar los que lleven hojaldres y salsas.
Cuida el tamaño de tus raciones, si es posible utiliza
platos de postre, las raciones serán más pequeñas.
Haz una macedonia de frutas de postre, y cuando pases a los
turrones elige 2 trozos, los que más te gusten, y disfrútalos. También son una buena opción las frutas desecadas, te quitan el antojo de dulce y son más saludables.
El alcohol no tiene ningún beneficio en tu salud, te aporta
muchas calorías y ningún nutriente. Elige preferentemente el agua (la cerveza o
el vino tienen similar aporte calórico, no abuses de ellos o procura evitarlos).
Céntrate en disfrutar de la compañía.
Céntrate en disfrutar de la compañía.
No olvides mantenerte activo.
FELICES FIESTAS Y
FELIZ AÑO NUEVO
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