Bebida isotónica casera

¿Qué son las bebidas isotónicas? 

Son bebidas preparadas con azúcares, agua y sales (a veces también aportan otras sustancias (cafeína, taurina, guaraná...). Estas bebidas te ayudan a evitar la deshidratación y desequilibrios electrolíticos, retrasan la fatiga, mejoran el rendimiento y ayudan a la recuperación muscular. Hay dos requisitos que debe cumplir una bebida para que se considere isotónica y sea adecuada para beber durante el ejercicio. Debe contener:

•  6-9% de carbohidratos (mejor si provienen de distintos tipos de azúcares) y 

• 0,5-0,7 g/l de sodio (Na)

Hay muchas bebidas comerciales que cumplan estas características, aunque también puedes hacerla tú en casa, aquí te dejo un ejemplo de isotónico casero:

-900ml de agua + 100g de hielo o 1 litro de agua fresca

-El aporte de azúcares lo puedes hacer a partir de zumo de 2 naranjas/limones y miel (2 cdas)

-1g de sal

-Una pizca de bicarbonato sódico

Esta es una opción, pero ten en cuenta que la mejor bebida isotónica será la que te incite a beber, la palatabilidad es muy importante, así que mientras cumpla los requisitos anteriores, elige una que te guste.

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